Cara Memilih Keripik yang Lebih Sehat

Keripik adalah camilan yang enak. Banyak orang menikmati sekantong keripik dengan makan siang atau sebagai camilan sambil menonton televisi. Namun, keripik bisa sangat tidak sehat. Beberapa keripik tinggi lemak, gula, garam, dan kalori. Pilih opsi yang lebih sehat di toko. Cari merek keripik dengan nutrisi dan tidak terlalu banyak kalori, tetapi ingat bahwa keripik yang sehat sekalipun, bisa buruk jika Anda makan terlalu banyak. Keripik tidak memiliki banyak manfaat gizi seperti makanan utuh, jadi usahakan untuk membatasi keseluruhan konsumsi makanan ringan Anda.

Memilih Keripik Sehat di Toko

Memilih Keripik Sehat di Toko
Gunakan keripik yang dipanggang dalam oven. Secara umum, keripik yang dipanggang dalam oven lebih baik daripada keripik yang telah digoreng. Saat Anda mempertimbangkan keripik kentang di toko, cari yang berlabel "oven-panggang". Ini umumnya lebih rendah kalori dan lemak. [1]
  • Taruh keripik kentang panggang oven hanya memiliki 120 kalori per sajian.
  • Keripik kentang panggang biasanya lebih sehat, dan hanya memiliki tiga bahan: kentang, minyak, dan garam laut.
Memilih Keripik Sehat di Toko
Pilih keripik tortilla yang sehat. Keripik tortilla adalah pilihan lain. Sementara beberapa orang merasa mereka lebih sehat daripada keripik kentang pada umumnya, kelemahan dan manfaat kesehatan pada umumnya sama. [2] Namun, jika Anda lebih suka rasa keripik tortilla, cari varietas yang lebih rendah kalori dan lemaknya. [3]
  • Jika Anda menyukai makanan seperti Doritos, pilihlah chip tortilla Guiltless Gourmet. Mereka memiliki rasa yang sama tetapi lebih rendah kalori.
Memilih Keripik Sehat di Toko
Coba Pop Chips. Pop Chips adalah jenis chip rendah kalori yang sangat populer dan relatif sehat. Pop Chips dijual di sebagian besar toko kelontong dan datang dalam berbagai rasa. Mereka memiliki rasa renyah, mirip keripik kentang biasa, tetapi memiliki rasa dan kalori yang sama dengan keripik panggang. [4]
Memilih Keripik Sehat di Toko
Pilih keripik kacang. Beberapa keripik dibuat dengan nasi dan kacang. Keripik jenis ini mengandung beberapa vitamin dan nutrisi, serta protein dan serat. Keripik ini juga umumnya bebas gluten dan mungkin vegan. [5]
Memilih Keripik Sehat di Toko
Lihatlah keripik protein tinggi. Cari keripik yang berlabel tinggi protein, seperti keripik kentang Simply Protein. Keripik ini tinggi protein, tetapi umumnya juga rendah kalori. Ini membuat camilan lebih seimbang yang membuat Anda kenyang lebih lama. [6]

Menghindari Produk Tidak Sehat

Menghindari Produk Tidak Sehat
Baca label nutrisi . Selalu baca label dengan cermat sebelum membeli keripik kentang. Anda ingin menghindari keripik kentang yang diisi dengan aditif dan bahan-bahan yang tidak sehat. [7]
  • Secara umum, semakin sedikit bahan yang Anda lihat, semakin baik. Banyak zat tambahan yang mengindikasikan chip yang kurang sehat.
  • Jika gula terdaftar sebagai bahan pertama atau kedua, pilihlah chip yang lebih sehat.
  • Gunakan keripik yang terbuat dari biji-bijian utuh dan biji-bijian olahan.
Menghindari Produk Tidak Sehat
Watch out for minyak sayur olahan. Minyak terhidrogenasi dan pemendekan umumnya merupakan indikasi bahwa chip bukanlah yang tersehat. Makanan-makanan ini tinggi lemak jenuh, yang buruk bagi kesehatan jantung. Lewati keripik dengan daftar minyak dan pemendekan yang lumayan sebagai bahan utama. [8]
Menghindari Produk Tidak Sehat
Mengawasi kandungan lemak. Banyak merek chip 57% gemuk atau lebih besar. Keripik ini umumnya harus dihindari, karena tidak baik untuk Anda. Sebaliknya, pilih keripik dengan 8 gram lemak atau kurang. [9]
  • Anda dapat menemukan informasi tentang kandungan lemak chip pada label nutrisi.
Menghindari Produk Tidak Sehat
Hindari keripik kalori tinggi. Secara umum, kalori dihitung. Ketika datang untuk menurunkan berat badan, atau mempertahankan berat badan yang sehat, terlalu banyak kalori dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Banyak keripik memiliki kurang dari 200 kalori per sajian. Pilih jenis chip ini dibandingkan chip dengan konten kalori yang lebih tinggi. [10]

Membatasi Intake Chips Anda Secara Keseluruhan

Membatasi Intake Chips Anda Secara Keseluruhan
Pilih sisi yang lebih sehat bila memungkinkan. Saat makan di luar, lewati keripik sebagai sisi sesekali. Ketika Anda berada di restoran, Anda tidak selalu memiliki kendali atas jenis keripik yang Anda konsumsi. Minta sisi yang lebih sehat sebagai gantinya. [11]
  • Misalnya, Anda dapat memesan salad sisi, sayuran panggang, atau campuran buah. Bahkan sesuatu seperti sup ringan umumnya akan lebih baik daripada keripik.
Membatasi Intake Chips Anda Secara Keseluruhan
Lihatlah ukuran penyajiannya. Sementara beberapa keripik hanya membanggakan 140 kalori per sajian, Anda harus selalu melihat label nutrisi untuk ukuran sajian. Satu tas keripik mungkin hanya memiliki 140 kalori per porsi, tetapi seluruh tas mungkin dua porsi. Berhati-hatilah untuk memberi label yang curang saat membeli chip. [12]
Membatasi Intake Chips Anda Secara Keseluruhan
Kontrol ukuran porsi Anda. Hati-hati dengan ukuran porsi, terutama saat makan di luar. Sangat mudah untuk berlebihan jika Anda tidak memperhatikan porsi. Saat makan di luar, selalu minta porsi kecil keripik atas yang besar. [13]
  • Makan keripik dari mangkuk bukannya langsung keluar dari kantong. Ini akan membantu Anda melacak berapa banyak yang Anda makan.
Membatasi Intake Chips Anda Secara Keseluruhan
Puaskan hasrat dengan popcorn, bukan keripik. Popcorn adalah biji-bijian. Ini umumnya lebih sehat dan lebih rendah kalori daripada keripik. Jika Anda ingin camilan, pilihlah semangkuk popcorn di atas semangkuk keripik. [14]
  • Jenis popcorn yang paling sehat dibuat di atas kompor di rumah, dengan kernel dan minyak. Popcorn olahan atau microwave popcorn umumnya kurang sehat.
  • Minimalkan penggunaan topping - hanya sedikit garam dan mentega atau minyak kelapa yang Anda butuhkan.
l-groop.com © 2020